含叶酸的食物有莴苣、菠菜、西红柿、橘子、草莓、樱桃、香蕉以及动物的肝脏、豆类、谷物类。

叶酸遇光、遇热会不稳定，容易失去活性，蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%，煲汤等烹饪方法会使叶酸损失50%~95%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。所以，通过食物补充叶酸要让准妈妈改变烹饪习惯，食物不要放太久，煮太久，尽量要吃新鲜的。

吃药补充叶酸行吗？

可以的，但最好在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上提供给未孕妈妈和准妈妈的叶酸片，大都是每片0.4毫克，一天吃一颗就行。