想必大家都有过小腿抽筋的经历，不少人出现小腿抽筋后，都会认为是缺钙造成，于是赶紧补钙，的确在肌肉的收缩过程中，钙离子起到非常重要的作用。小腿抽筋是什么原因造成的？当血液中的钙离子浓度降低，肌肉、神经容易兴奋而使小腿抽筋，但是，缺钙只是导致小腿抽筋的原因之一，还有许多原因会导致小腿抽筋，不能仅靠补钙。

小腿抽筋是什么原因造成的？

小腿抽筋是一种肌肉自发的强制性收缩。一般肌肉痉挛最常见发生在小腿和脚趾，最易在半夜发作，疼痛剧烈，发作时间不定。除去缺钙的原因外，小腿抽筋多数是由以下几种情况造成：

受冷刺激：特别是在冬天的夜里，不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面，导致低温使小腿的肌肉收缩，从而引起小腿抽筋。

睡姿不对：长时间仰卧或者俯卧都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉被动挛缩。

疲劳过度：下肢过度疲劳，可产生大量乳酸代谢产物，致使乳酸堆积，造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。

出汗过多：出汗过度，又未及时补充体液时，会导致体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

剧烈运动：在剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛。

此外，如果小腿频繁抽筋，可能与血管病有关，局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致的不宁腿综合征。

如何缓解腿抽筋带来的疼痛呢？

第一，立马坐起来，伸直抽筋的小腿，用手掰住脚掌，按压。

第二，按摩，用手不停的揉搓小腿，直至抽筋的感觉消失。

第三，热敷。使用热毛巾或者热水袋等盖在抽筋部位，加速血液循环，减缓抽筋。

为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，当然你还可以选择口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。