你是不是莫名的心烦，紧张，担心？如果只持续很短一段时间，可能不是焦虑症，而是由以下潜移默化的焦虑源引起的。

咖啡喝多了。咖啡因会让人焦躁不安，引发压力反应。咖啡中过量的咖啡因会导致与焦虑症难以区分的压力症状。

看了一天负面新闻。实时报道的新闻有抑制作用，尤其是重大突发事件的新闻。大部分突发新闻聚焦于暴力、战争、愤怒，往往让人恐慌。建议每天查看一次正规来源的新闻。

喝醉了。剧烈的头痛和恶心不仅是酒精中毒的后遗症，也是焦虑的主要原因，因为酒精会扰乱睡眠，而睡眠不足会增加焦虑。

正在吃药。对乙酰氨基酚(八琥珀酸多西环素(一种镇静抗组胺药)和右美沙芬(一种咳嗽药)会引起焦虑。

口渴。饮水不足不仅会引起口干，即使轻微脱水也会引起情绪障碍。喝足够的水可以改善情绪。

血糖水平低。“饿怒”指的是饥饿和愤怒结合在一起的一种情绪状态，也让人感到焦虑。不吃会导致血糖下降，加重焦虑，形成恶性循环。

不平衡的饮食。不能从饮食中获得足够的营养，尤其是13种维生素，会破坏情绪，让人无缘无故地感到焦虑。研究表明，缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋会导致焦虑和易怒。

环境很乱。凌乱的家庭环境可能是焦虑的重要隐藏来源，环境会影响人的情绪和行为。研究发现，压力荷尔蒙皮质醇在家庭混乱的女性中更高。目前，混乱的环境会让人筋疲力尽，无法集中注意力和放松，所有这些都会导致焦虑。相比之下，在干净整洁的环境中，人们会更加专心，工作效率更高，更少生气。

缺乏锻炼。缺乏锻炼影响身体健康，很难有饱腹感。当你运动时，你的大脑会释放内啡肽，这可以缓解焦虑。

任务太多。如果今晚百忙之中，接孩子放学，打扫房间，不耽误做饭，肯定会把自己逼疯。过多的日程安排会导致突然的压力。合理安排，量力而行，做不到就放下多余的事情。

缺乏社交。焦虑是最容易填满孤独者大脑的方式。享受独处是好事，但也要与人交流。

睡眠不足。压力和焦虑会导致睡眠问题，睡眠不足又会反过来加重焦虑和压力，这是一个无休止的循环。此外，长期失眠会增加抑郁或焦虑的风险。