我们不断健康成长，以保持健康和体魄来改善生活质量。难点在于如何找到答案。每个人都找到了生活和平衡生活的方法。但是，只有一部分人表现出真正做到这一点的冲动。

所以，为了让我们的身体健康可以保持一个正常的状态，我整理了一些日常活动中应遵循的某些活动或习惯的清单，希望能对你保持健康的身体有一定的帮助。

1. 早起冥想

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如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率，当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。

2.每天锻炼

运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。

3.按时吃早餐

早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。

早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。

许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。

4.用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。

如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起，那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。

5.白天吃几餐。

如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您将减轻体重。但是，当您一直饿着肚子时，少吃卡路里可能是一个挑战。

肥胖研究专家说：“研究表明，每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。”她建议将你的日常卡路里分成小餐或零食，并在一天中的早些时候享用其中的大部分热量-晚餐应该是您最后一次进餐。

6.每餐都吃蛋白质

蛋白质是终极的填饱食物-比碳水化合物或脂肪更令人满意，可使您长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。

因此，请确保在餐食和零食中加入健康蛋白质，例如海鲜，瘦肉，蛋清，酸奶，奶酪，大豆，坚果或豆类。

7.在饮食中加入纤维

纤维有助于消化，预防便秘并降低胆固醇-有助于减肥。大多数美国人只能获得所需纤维的一半。

为了获得纤维的益处，大多数女性每天应摄取约25克，而男性则需要约38克-或每1000卡路里14克。良好的纤维来源包括燕麦片，豆类，全谷物食品，坚果以及大多数水果和蔬菜。

8.饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料。

保持水分对健康和福祉至关重要，但是许多人每天摄入的水分不足。

人体约60％由水组成，行星表面约71％被水覆盖。

当你想要吃炸鸡，薯片时，不如先尝试喝一杯水，人们有时将口渴与饥饿相混淆，因此当你真正需要一杯冰冷的水时，您最终可能会吃掉更多的卡路里。

您的肾脏需要水以过滤掉血液中的废物并将其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助于预防尿路感染和肾结石。如果您严重脱水，肾脏可能会停止工作，从而导致体内毒素堆积。水有助于肌肉和关节更好地工作。

9.吃更多的水果和蔬菜

最好的“饮食”是可以多吃而不是少吃的食物。如果您多吃水果和蔬菜，您不应该感到饥饿，因为这些营养丰富的食物还富含纤维和水，可以带给您饱腹的感觉。只要您选择聪明的零食，零食就是一件好事。

10.如果体重过重，应减轻体重

负重过多会增加您罹患多种健康状况的风险。这些包括：

高血压高胆固醇2型糖尿病心脏病中风一些癌症

胆囊疾病

超重也可能导致与体重有关的伤害。一个常见的问题是负重关节（例如，脊柱，臀部或膝盖）中的关节炎。

11.嚼无糖口香糖

下次您想吃一个发胖的小吃时，可以代替一些无糖口香糖。咀嚼某些类型的口香糖可以使您口气清新，还可以帮助管理饥饿感，控制零食渴望并帮助减轻体重。

虽然口香糖可能会使您少吃一点，但这并不意味着您可以停止进食。良好的饮食和运动仍然很重要。

12.勤洗手

洗手是保护自己和家人不生病的最佳方法之一。每次都遵循以下五个步骤。

用干净的自来水（冷或热）弄湿双手，关闭水龙头，然后涂肥皂。用肥皂和洗手液使手起泡沫。在手背，手指之间和指甲下面涂泡沫。擦洗双手至少20秒钟。需要计时器吗？从头到尾两次哼唱“生日快乐”歌曲。

在干净，自来水下彻底冲洗双手， 用干净的毛巾擦干双手或风干。

读书可以刺激你的大脑并保持敏捷，直到老龄化，同时减轻压力，阅读对大脑有很强的积极作用。通过保持精神刺激，可以预防老年痴呆症和阿尔茨海默病。

13.经常跟家人聊天

无论你有多忙，都可以与家人聊天。这可以增强你与他们的联系。它还对你的免疫力有益。无论您的工作是什么，你都需要对家人开放，彼此分享幸福和悲伤，因为他们是世界上最亲密的人。

14.保持充分睡眠

睡个好觉可以改善您的记忆力，增强注意力，减轻压力，甚至可能寿命更长当您的睡眠不足时，您的身体会产生大量刺激食欲的激素生长激素释放激素，但会产生不足的激素瘦素，而瘦素会告诉您什么时候吃饱。充足的睡眠可能会使你感到休息和饱足，并使您无法进行不必要的零食。

关于健康习惯大体就说这么多，其实良好的健康习惯不止这些，我们要养成保持身体健康的态度，对待自己的身体要精心的呵护，不考虑身体的健康，就是对自己生命的忽视。

年轻人该如何保持身体健康？

为什么现在年轻人越来越重视身体健康了，因为健康问题已经是年轻人无法回避的问题了。熬最深的夜、敷最贵的面膜，穿破洞裤贴暖宝宝，喝啤酒泡枸杞，一边暴饮暴食，一边吃健胃消食片，年轻人独特的朋克养生方式在不断的透支着身体的健康，让年纪轻轻的我们可能面临着未知的危险。

以下是小安精心为大家总结的一些保持身体健康的小方法：

1、每天早上起床后坚持喝一杯温水，可以迅速的补充身体所需要的水分，从而有利于人体新陈代谢。能够保证肠道内的湿润程度，可以起到润肠通便的功效。而且喝一杯温开水，可以冲淡胃酸，可以降低酸性物质对胃黏膜的刺激。还可以增加血容量、促进血液循环。

2、有规律的作息习惯，早睡早起。坚持晚上十一点之前就睡觉，充足的睡眠不仅可以使我们保持充沛的精力，还可以提高我们自身的免疫力,抵抗病毒的入侵。

3、坚持运动，选择适合自己的运动方式，运动可以降低慢性疾病的风险，比如通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。运动还可以健脑，改善记忆力，合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。(注:运动完记得清洁鞋袜，保持鞋袜的干燥，避免脚臭）4、养成每天坚持温水泡脚的习惯，每天用热水泡脚能消除脚臭，坚持每天泡脚，能清洗脚上的汗水，消除脚部异味。若在热水中加入适当的姜片、食盐等,还有杀菌的作用，对治疗脚气也有一定的帮助，另外,用热水泡脚还能驱寒除湿，而且热水的温热作用可以促进脚部的血液循环，对于经常感到手脚冰凉的人,用热水泡脚是一个改善症状极为简便的方法。

5、保持良好的心态，不宜情绪波动太大，情绪能致病，也可以防病。良好的情绪是维持人的生理机能正常运行的前提,有85%的疾病患者可以通过自身机能调节而获得痊愈。

6、注重饮食健康,荤素搭配才能营养均衡，提高自身的免疫力，强壮身体。多吃新鲜水果瓜菜，不仅可以补充身体所需要的维生素，还可以预防和治疗便秘、改善消化功能。