钙是骨骼的主要成分，也是骨骼肌运动的必需元素。缺钙的婴儿会有夜啼，生长缓慢，缺钙的成年人会出现四肢无力，小腿痉挛。

补钙的方法有很多，可以通过食物或者钙片直接获得。食物，绝对是牛奶和豆制品，酸奶，豆皮，豆腐等。都可以，你可以根据自己的口味选择适合自己的。除了牛奶和大豆，还有一种食物很容易被大家忽视，那就是芝麻酱。芝麻本身含钙量高，但不容易被人体吸收。换成芝麻酱后，味道鲜美，容易被人体吸收，是补钙方面的隐藏专家。

还有一点需要纠正，就是骨头汤。很多人潜意识里会用骨头汤补钙，但事实并非如此，因为这里的面汤里的钙是人体无法吸收的，所以还是每天喝牛奶比较好。还有一点需要注意的是，我们在补钙的同时也要得到更多的阳光和维生素D，这样才能更好的帮助钙的吸收和利用，让我们的身体更强壮。

补钙其实是三个轴：补钙食品、维生素D、运动。当这三件事做好了，补钙才真正可以实施。

日常生活怎样补钙比较好？

补钙食品：留意三种食物，牛奶(牛奶，酸奶)制品，豆制品(豆腐干，豆腐)，绿叶蔬菜，其他食物都是用酱油做的。很多人认为鱼虾可以补钙，除非把虾皮的鱼刺全吃了，否则根本不会补钙。推荐其他食物钙含量高是没有意义的，但是摄入不高或者不要经常吃。每天只能吃这三种食物，日常消费非常稳定，才能保证每天足够的基础钙摄入。

补充维生素D：维生素D和钙的关系就像枪和子弹的关系一样。多放子弹有什么用？维生素D可以促进钙的吸收，减少钙的流失，提高钙的利用率。所以如果不补充维生素D，补钙的效果会大大降低。

运动：适度的反群运动可以增加骨组织的密度。我们补钙不就是为了让骨骼更强壮吗？只加钙变成糠萝卜有什么用？爬山、负重锻炼(比如上下楼梯提东西)、跳绳都是很好的锻炼方法！补钙不是单一的选择问题，而是多种措施，多管齐下，才能使补钙效果翻倍！