对于大多数80后和90后来说，晚上都会出现一些失眠的症状。越睡不着，越玩不动手机。睡前喝一杯热牛奶。如果还是很焦虑，可以听听有助于睡眠的收音机。希望对睡眠焦虑的你有帮助~

我们首先要明白什么是良好的睡眠质量。一般来说，只要满足以下1-2项，睡眠质量较好：

快速入睡，10分钟左右入睡；2.沉睡，深呼吸，不易醒来；3.没有黑夜或小夜，没有梦，醒来后很快就忘了梦；4.起床快，早上起床后精神好；5.白天头脑清醒，效率高，不困。

这里说的睡不着主要可以表现为睡眠慢，不知道还有哪些项目。一般来说，一个人睡眠慢可能与以下原因有关。

第一，长时间呆在家里，缺乏足够的运动，体内的能量没有释放出来，所以睡觉时大脑还是很兴奋，影响睡眠质量。

第二，在这期间，有些人可能会过着早晚颠倒的生活，睡眠时间不规律，也会影响我们的睡眠。

第三，还有一些个人心理因素，比如压力、焦虑。

所以，一方面要加强室内锻炼，发泄过剩的精力，另一方面要继续保持平时的作息，早睡早起。另外，要想睡好，还可以从以下几个方面入手：

一、睡眠环境的设置。比如床的硬度适中，枕头合适，被子厚度合适，光线不强，温湿度合适。

二、自身睡眠习惯的培养。如果睡前长时间不看手机，看电视、电影、小说、网页资讯等。睡觉前可以用温水泡脚，不要做剧烈运动，尽量保持肚子胀大或排空。

三，注意心态的调整。对于焦虑、抑郁，或者一些内外压力，需要及时调整，让自己的内心及时平静。你也可以考虑在睡觉前听一些舒缓柔和的音乐。