锻炼腰部可以强健肾脏和腰部。“腰部锻炼”简单易行，不妨一试。

向前弯腰向后拉伸，双腿伸展至与肩膀一样宽，双手放在臀部，然后向前弯腰，腰部向后稳定拉伸，一次5-10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

转动臀部，双腿分开摆动，略宽于肩部，双手放在臀部均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针水平旋转，然后逆时针做同样的旋转，速度由慢到快，旋转范围由小到大，一次重复10-20次。

交替轻拍双腿张开，肩膀宽阔，双腿微微弯曲，手臂自然下垂，双手半握拳。先左转，然后右转。同时两臂随着腰部左右旋转自然前后摆动。通过摆动力度，双手交替一前一后轻敲腰部、背部和小腹，力度可以酌情确定，这样可以连续做30次左右。

用手爬起双脚，站直放松，双腿微微分开。先举起双臂，然后向后靠，尽量做到最大程度的后倾。暂停一会儿，然后向前弯腰，双手向下移动，让双手尽可能多地接触双脚，再次暂停，然后回到原来的位置。可以连续做10-15次。向前弯的时候要注意腿，不然效果不好。

做一个拱桥式仰卧床，弯曲双腿，以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)像拱桥一样抬高臀部。随着运动的进展，可以将手臂放在胸前，以脚和后脑勺为支点(3点支撑)，一次运动10-20次。