高质量和充足的睡眠是身体健康的基本保证。想要提高自己的睡眠质量？你可以试试下面这几条解决方法

1.睡前2-3小时不要剧烈运动。运动不仅会让人感到疲惫，还会让人产生大量的肾上腺素，刺激大脑，导致体温升高。在交感兴奋的情况下，入睡变得异常困难，建议晚上运动。

2.晚餐不宜太饱胃太饱会导致失眠。最佳进食时间不应晚于睡前3小时。晚餐要以蛋白质和健康脂质为主，减少碳水化合物的摄入。

3.固定的睡眠时间(最好在晚上10: 00之前)由于最合适的睡眠时间不同，每个人的情况也不同，所以大多数健康专家建议在晚上9: 00到10: 00之间有一个合理的时间段.身体开始分泌褪黑素的时候尽量休息一下(一般是晚上九点半左右)。

4.睡觉时，光线要暗。无论是电器发出的蓝光还是窗帘发出的光，如果房间太亮，都会影响睡眠，干扰褪黑素分泌。如果你不能减少房间里的电器，也不能换一副深度窗帘或不透明百叶窗，那就买一副深度睡眠护目镜。

5.睡觉时温度要低。人在睡眠时体温会下降，所以低温环境有利于人的睡眠。即使在冬天也要开窗，以保持室内空气流通。

6.睡前做好准备，通过一些舒缓的小活动，比如写日记、看书、点蜡烛、拉伸、冥想等，很容易入睡。这样，你可以在睡觉前做好心理准备。

7.让房间回归简约。如果家里有多余的空间，把所有电器(包括电视)搬出卧室，让它成为睡觉的圣地，用有助于睡眠和做梦的图片装饰房间。

8.在明天睡觉之前，仔细想想，计划好明天的旅行，这样你睡觉的时候就不会担心明天了。保持积极的心态，从积极的角度感恩，记录当天的成绩。