参加冬泳有很多好处：可以增强人体免疫功能，降低血脂，防治心脑血管疾病等。但是冬泳也要讲科学。主要应注意以下几点：

1.冬泳前做好充分准备，让身体保持微热但不出汗。脱完衣服不要急着下水，先用力搓揉全身皮肤和关节，然后用冷水打湿手脚，拍胸背，最后在水里游。否则可能出现呼吸困难、心跳加快、头晕等不良反应。

2.把握时间。冬泳运动量要控制在安全有效的范围内。如果你在水里呆的时间短，没有得到足够的刺激，就不会得到锻炼的效果。一般来说，刚入水的时候体温下降很快，会觉得冷。然后你的皮肤就红了，体温开始上升，感觉很温暖很舒服。当你离开水面时，你通常会感到更加放松和舒适。

冬泳后千万不要进入热室，不要立即暖暖身子或洗个热水澡。冬泳的最佳时间是上午10点到下午3点，地点应该在背风向阳的地方。

3.游泳姿势冬泳时在水中游泳尽量保持身体水平，最好的游泳姿势是游得流畅的蛙泳。水温很低的时候，体弱者和老年人采取抬头蛙泳的姿势，避免冷水对头部的刺激更为重要。对于老年人，要尽可能避免跳入水中，以免因心率瞬间升高、高血压而引发疾病。

冬泳怎么做才不会失温，水温接近零时，入水要循序渐进，即脚、下肢、腰、胸要循序入水。第一次接触冷水会引起皮肤、内脏、肌肉的温度升高，使身体得到良好的预刺激，缓解冷水刺激的突然性。