根据生理学知识，人的体温是恒定的，一般保持在36.5°C左右，这是维持正常物质代谢和生命活动所必须的。但人体各部位温度差异很大，体表温度又低于体内温度。当但核心体温仍恒定。

冬泳时体温虽有变化，但都在36.5°C左右的恒定体温下进行，只有冬泳过量，使体内温度下降，才出现危险。

冬泳时由于冷水刺激，神经会变得兴奋，应急激素分泌增加，在表层体温急剧下降时，体内温度反而升高，导致运动性高温，但是时间极为短暂。

冬泳都是要严格控制时间的，不能象泡温泉和常温游泳一样没完没了在水里耗着，毕竟我们不能无休止地产生热量，总有承受不住的时候。

不是所有人都能适应冬泳的温度，对很多人来说这个温度是超出限度的，长期坚持游泳锻炼的人能提高机体产热的能力，并积聚一定的皮下脂肪，增加热储备能力，增强对寒冷的耐受力。

还有冬泳需要强大的心理素质，其实这是一件挺难受的事，冷风吹得人发抖，进入水里会有被针扎的感觉，胸部受到了巨大的压力。没有较强的健康意识和坚强的毅力是游不成冬泳的。在思想上要不惧怕冷，坚持游下去。

当然冬泳的保温工作还要做好。装备上，戴橡皮游泳帽，如果需要在陆上行走还要穿上胶鞋，上岸需要扶金属设备时戴好手套。

在水中加快动作用力游泳，用手揉搓皮肤，出水后岸后要立即用毛巾擦干皮肤，下身、脚趾缝处也要檫干净。千万不要用热水洗澡。

冬泳想要预防失温，热身动作很重要，可以通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。

推荐7个热身动作，尤其适合冬季游泳前做。

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。