早春，气温升高，很多读者容易犯困，被称为春困，生活和工作效率都会受到干扰。如何简单有效的提升自己的精神？专家建议大家试试三提运动。

经常用电脑和手机抬肩的人，容易出现脖子僵硬甚至麻木，肩膀感觉很重。试试抬肩。先伸直头，挺胸，拔脖子，手臂与身体垂直。然后，同时尽可能抬高肩膀(注意，不是缩颈)，让脖子和肩膀感到酸痛。抬肩后停1秒，然后用力沉肩。一提一沉，七次为一组。每天早晚做3-5组。抬肩运动的保健作用原理是牵引胸部和肩部，可以按摩颈椎。

据史料记载，清朝乾隆皇帝步入中年后，主要选择了10种锻炼方法，谷道是其中之一。谷道指的是肛门，而撮谷道就是我们常说的提肛运动。肛门位于人体的督脉，督脉是“阳经之海”，具有调节全身阳经之气的作用。经常进行提肛运动，不仅可以提升中气，强健脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间地点限制，方法很简单。要点是：吸气时收缩肛门，如耐受大便形状；呼气时，慢慢放松肛门，如大小便。一提一放就是肛门提升练习。坚持每天做2-3次，每次持续5-10分钟，坚持久了会有好的效果。

早春脚跟冷暖时，很多人容易手脚冰凉。主要原因是低温使血管收缩，血液回流能力减弱，使手脚血液循环不畅。这种情况可以通过锻炼下半身的肌肉来改善。提踵是一种非常简单的下肢运动，大家在等车或者看电视的时候都可以使用。具体方法是：双脚并拢，保持身体直立，然后慢慢抬起脚跟到无法再抬起的点，保持几秒钟，然后慢慢放下脚跟，拉伸动作。其实抬脚跟的运动也是脚尖的运动，有利于疏通足部的三阴经。这组经络分布在大腿内侧，足太阴脾经在上侧，足厥阴肝经在中间，足少阴肾经在后。肝、肾、脾皆升，三脏皆能激发中气，从而达到补肾固本的效果。