膝关节是全身最脆弱的关节。日常生活中有六种坏习惯会导致膝关节受伤，所以平时一定要多加小心。

1.千万要控制体重。退行性关节炎常见于50岁以上的人群，尤其是肥胖、骨质疏松和关节损伤的人群。

因为男女生理结构不同，生完孩子骨盆更宽。所以髌骨容易侧向移位，错位。女性骨骼比男性小，相对关节单位面积承受的力量更大。如果体重得不到控制，关节炎就会提前来。建议在保持正常体重的同时，多训练股四头肌。

2、不要经常做深蹲和下跪。年纪大了或者膝盖不舒服的人，运动的时候不要蹲的太低。建议平时可以从事瑜伽、自行车等运动，训练大腿前侧的四头肌和大腿后侧的二头肌，加强这些肌肉群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

3.学会辅助工具。许多老人喜欢坐在小长椅和沙发上看电视，但坐久了往往站不起来。这个时候，没有外力自己站着，会对膝关节造成相当大的压力。建议使用拐杖等辅助工具，延长膝关节寿命。

4.不要经常搬运重物，爬楼梯。爬楼梯是负重运动，虽然有助于增强心肺功能，消耗热量。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖。如果一定要搬重物，爬半层楼后最好休息一下，分几次搬重物，每次上限5kg。

5.平时穿的鞋子要因地制宜。走路时穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不宜过软；爬山时要选择抓地力强、鞋底厚的鞋子，这样可以减少对膝盖的冲击和压力。

6.保持关节冰凉。中秋过后天气转凉，骨骼关节活动范围比夏天稍紧，容易酸痛。肌肉韧带消耗更多的营养物质，产生更多的代谢产物，甚至积累乳酸。所以晚上一定要保暖，盖被子，穿裤子或者用护膝。