膝关节是全身最脆弱的关节。日常生活中有六种坏习惯会导致膝关节受伤，所以平时一定要多加小心。

1.千万要控制体重。退行性关节炎常见于50岁以上的人群，尤其是肥胖、骨质疏松和关节损伤的人群。

因为男女生理结构不同，生完孩子骨盆更宽。所以髌骨容易侧向移位，错位。女性骨骼比男性小，相对关节单位面积承受的力量更大。如果体重得不到控制，关节炎就会提前来。建议在保持正常体重的同时，多训练股四头肌。

2、不要经常做深蹲和下跪。年纪大了或者膝盖不舒服的人，运动的时候不要蹲的太低。建议平时可以从事瑜伽、自行车等运动，训练大腿前侧的四头肌和大腿后侧的二头肌，加强这些肌肉群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

3.学会辅助工具。许多老人喜欢坐在小长椅和沙发上看电视，但坐久了往往站不起来。这个时候，没有外力自己站着，会对膝关节造成相当大的压力。建议使用拐杖等辅助工具，延长膝关节寿命。

4.不要经常搬运重物，爬楼梯。爬楼梯是负重运动，虽然有助于增强心肺功能，消耗热量。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖。如果一定要搬重物，爬半层楼后最好休息一下，分几次搬重物，每次上限5kg。

5.平时穿的鞋子要因地制宜。走路时穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不宜过软；爬山时要选择抓地力强、鞋底厚的鞋子，这样可以减少对膝盖的冲击和压力。

6.保持关节冰凉。中秋过后天气转凉，骨骼关节活动范围比夏天稍紧，容易酸痛。肌肉韧带消耗更多的营养物质，产生更多的代谢产物，甚至积累乳酸。所以晚上一定要保暖，盖被子，穿裤子或者用护膝。

经常爬楼梯会伤害膝关节，虽然爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。

深蹲及蛙跳也会影响膝关节健康，在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。

打篮球对膝盖的损伤倒不大，但对膝盖的韧带伤害巨大，因为篮球中有很多地方要用到急停，急转身和迅速启动的动作，都给膝盖很大压力，如果没有充分热身，会伤及韧带的，最严重的会断裂。

以上运动会导致膝关节受损，日常生活中多注意即可。

日常这些行为习惯会很伤关节：

1.盘腿久坐

日常生活中，很多人都喜欢盘腿坐，殊不知，盘腿放松很容易在不知不觉中演变成僵住不动。人们习惯性将此归为腿部血液循环不畅导致的酸胀发麻，却往往忽视了盘腿坐时，膝关节内的软骨需要承受整个上半身的重量，长此以往，便会进一步引发膝关节疼痛的症状。

2.穿鞋不合脚

说到穿鞋不合脚，或许大家都会想到尖头细跟的高跟鞋，走路时不仅挤压足尖，也会对膝关节施加额外压力。实际上，一些看似舒适的鞋款也在悄悄损伤我们的关节。缺乏弹性的木底鞋，阻碍了脚的正常内翻，穿着走路时膝关节甚至比光脚状态负担更重。选大一码、不系紧鞋带等穿鞋过于宽松的行为，则会导致鞋子无法为足部提供足够的支撑力，行走时身体重心不自觉前倾，膝盖习惯性弯曲，大大增加关节所承受的压力。

3.果蔬摄入不足

科学研究发现，食物中的有色成分有利于缓解关节炎的炎症，其中橙色黄色等有色水果中所含有的类胡萝卜素具有不可忽视的效果。大家在日常生活中，不妨少吃加工食品，多吃新鲜果蔬。这不仅有助于补充天然钙质和营养素，还能帮助我们减轻身体负担，远离膝关节的大敌肥胖。

4.不想运动

如今，许多年轻人都坚信“生命在于静止”，除了时刻躁动的心，其余时间不是坐着就是躺着。有些人甚至认为，不运动就能减少对关节的损伤。事实上，长期不运动会影响身体灵活度，导致肌肉僵硬无力，从而失去保护膝关节的作用。

运动的确是推迟关节老化的积极措施之一，但是这并不意味着我们要立刻行动起来。盲目地开始运动，很容易让我们的肌肉和关节受到猛烈冲击，加速关节老化受损。尤其是老年人的膝关节软骨更加脆弱，如果不掌握好运动的“度”，健走、登山等看似健康的好习惯也可能会适得其反。

因此大家在养成保护关节的好习惯时，也要多加留意父母的生活细节，时刻关注他们的关节健康。