下水前必须做热身运动。热身主要以伸展四肢的运动为主，如弯腰、压腿、摆手等，目的在于增加肌肉的协调性。也可对易发生抽筋的部位适当按摩，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应，能更好的进预防抽筋。