我们三分之一都是在睡眠中度过的，睡眠质量不好很枕头和床垫的舒适度有一定的关系，枕头合适与否，不仅影响着人们的睡眠质量，还对人们的身体健康有着非常大的影响，选购枕头时需要注意以下几个方面：  

1.目前市面上有各种各样的枕头，材质各不相同，高度也不一样，大家在挑选枕头的时候应重视枕头高度的选择，太高或太低都不好，一个好的枕头无论是仰睡还是侧睡都能保持颈部的正常生理弧度，成人以仰卧时枕高15-20cm，侧睡时枕高约20-15cm的高度为宜；  

2.在选购枕头时，枕头的宽度也是不容忽视的一个重点，应比肩膀更宽一些，不应选择宽度太小的枕头，因为我们睡觉时经常翻身，如果宽度不合适，枕头就无法支撑颈部，另外，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。  

3.不要忽视枕头的形状，不同形状适合不同的睡姿。 

4.曲线枕，也叫波形枕、波浪形枕

前高后低的造型符合人体颈椎的曲线，搭配足够的密度可以支撑头颈的重量。

5.蝶形枕

蝶形枕适合习惯仰睡或颈肩交接处容易不适的朋友。枕型是基本曲线型的加强版，在颈肩处做延伸设计，补上曲线在颈肩处承托不足的问题。

6.异形枕

异形枕适合了解自己需求或仰侧睡平均的朋友。两款枕型都是设计中间低两侧高，符合我们仰睡时颈高与侧睡时肩宽高度的支撑需求。

对于床垫的选择，一张软硬适中的床垫，应是平躺时，双手刚好能够伸入腰间与床垫之间的虚位；若虚位太大，表示床褥过硬，若没有虚位，则代表床垫太软。床垫的软硬也是关乎到睡眠质量，因此一定要选择好。