眼睛是人体受影响最大的器官之一，要保护眼睛就必须强调科学饮食，哪些营养素对眼睛好，以下八种营养素是眼睛的最爱。

花青素是一种强大的抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，并有助于预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、樱桃、茄子等。

叶黄素和玉米黄质玉米黄质和叶黄素可以帮助阻挡蓝光，保护视网膜黄斑区不受损伤，保持视觉清晰度和灵敏度。富含叶黄素的食物有菠菜、西兰花、芦笋等；富含玉米黄质的食物有玉米、南瓜和橙子。

胡萝卜素在体内可转化为维生素A，可增加角膜的光滑度，使眼睛容光焕发，充满活力。富含-胡萝卜素的食物包括胡萝卜、红薯、芒果等。

DHA视网膜和视神经中含有丰富的DHA 充足的DHA 补充会使视力更加清晰。富含DHA 的食物包括深海鱼，如鲑鱼和鲑鱼。

缺锌与黄斑部疾病密切相关。没有足够的锌会导致视力下降。富含锌的食物包括贝类和软体动物、瘦肉、黑芝麻、核桃等。

维生素E具有很强的抗氧化作用，它可以减少眼球中的自由基，延缓眼睛的衰老。富含维生素E的食物是杏仁和葵花籽。

哪些营养素对眼睛好维生素C，维生素C可以防止视网膜被紫外线损伤，防止晶状体老化。富含维生素C的食物有猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、草莓等。