驼背是老年人非常常见的生理现象。不少中年风韵犹存的女性，到了晚年却逐渐颓废、弯腰驼背，给老人的身心造成了严重的伤害。严重的驼背会导致胸腔变形和胸腔狭窄，影响人体心脏、呼吸系统和消化系统的功能。

有医学专家发现，在现实生活中，绝大多数老年人驼背的原因并不是疾病，而是不良的生活习惯和缺乏充分合理的锻炼。也就是说，通过保持良好的生活习惯，老年人可以轻松预防驼背。

老年人如何有效预防驼背？

首先，老年人要养成良好的生活习惯，从小做起，防止脊椎和肩骨因长期疲劳而变形，少坐沙发，不玩游戏、棋牌、麻将。许久。因为沙发太灵活，老人躺下时会无形中使脊椎弓起，驼背的形成会更严重；棋牌游戏需要久坐且姿势固定，身体容易前倾，容易形成驼背。偶尔在长时间下棋或打牌后，有意识地给身体提供一些氧气，比如做扩胸运动，增加肺活量，提高细胞的携氧能力。

其次，老年人应该有意识地做一些反驼背运动，使用椅子、运动器材等。适当锻炼脊椎和肩膀。老人可坐在椅子上，双手撑住椅背两侧，抬头挺胸，脊椎挺直。一次保持这个姿势约10分钟，每天做3次。杠铃锻炼脊柱和肩部骨骼。

它也非常有效。方法是靠在双杠上的杠杆上，双手握住，适度后倾，有意识地矫正脊柱，避免前倾。该方法可以每天进行三到四次。此外，老人即使躺在床上也可以进行反驼背训练。比如仰卧时，在驼背突出的部位放一个枕头，放松身心，继续仰卧。 5-10分钟，闲暇时也能达到防止驼背的效果。

还应该提到的是，如果骨钙长期流失严重，老年脊柱畸形的人可以通过补充钙和维生素D来矫正，是不可能恢复的。但补充这些物质可在一定程度上延缓体型的持续变化，减少胸廓变形对肺弹性扩张的限制，减少对心肺功能的不良影响。