夏天白天长，夜晚短，所以高质量的睡眠质量尤为重要。营养专家建议，适当的饮食可以提高我们睡眠的质量。

吃什么食物提高睡眠质量？下面这些食物对你有帮助

富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等。有镇静和帮助睡眠的作用；富含维生素B1、B2、B6和叶酸的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、瘦肉和花生，可以消除烦躁，促进睡眠；富含钙镁的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，都是天然镇静剂。果蔬、豆制品、富含钾钠的细菌和藻类，如苹果、香蕉、梨、豆腐、银耳等。对那些因过度用脑、工作场所身心疲惫而难以午睡的人有相应的助眠作用。此外，蜂蜜、莲子、百合、桂圆、藕粉等食物对睡眠有益。

中午失眠的人也可以尝试三种助眠的午餐来帮助提高睡眠质量。

1.糙米+土豆瘦牛肉+生菜+银耳莲子汤+香蕉；

2.米饭(米饭、小米)+清蒸鱼+芹菜百合+虾皮紫菜汤+苹果；

3.馒头(全麦、小米粉)+木耳、香菜、核桃仁+家常豆腐+红枣桂圆汤。