研究发现，久坐的人患慢性病风险更高，每天静坐超过4小时的人比每天不到4小时的人高出40％。伏案工作时，头前伸的姿势会不断地压迫颈部的神经导致头痛；久坐还可能产生坐骨神经疼痛、椎间盘压迫和关节炎等严重的后果。德国一项研究分析发现，久坐行为还显著增加了患几种癌症的风险。久坐时间最长的人患结肠癌的风险高出24％，子宫内膜癌风险高出32％，肺癌风险高出21％。

久坐可能还会影响我们的睡眠，与那些不锻炼的人相比，锻炼的人可能睡眠时间更长，而且50%不运动的人还可能会在半夜醒来，睡眠质量大打折扣。澳大利亚研究人员对超过3300名政府工作人员调查后发现，每天连续工作6小时的男性受到中度心理困扰的可能性高出90%，与每天坐不到3小时的人相比，他们感觉紧张、焦躁、绝望甚至厌倦。

办侗族如何锻炼身体？

1.放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。 

2.放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。 

3.放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

4.手腕操：第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。 第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。 第三步，放松抖手。 第四步，使手掌向上或向下弯曲。 手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。 

5.头部操 上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3~5秒钟，再将头颈向右侧转动，然后向后仰，最后向下低头，要求同上。重复做5~lo次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

6.面部操 还可以适当做一些面部活动。 首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。 

7.全身操 双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5~10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。