上班族长期对着电脑，低头族每天玩儿着手机，时间长了，伤害最明显的，自然是眼睛。那么如何做好护眼呢，可以从饮食去调理

1、胡萝卜

很多人都知道胡萝卜护眼，是因为胡萝卜里面含有大量的维生素A，但胡萝卜中的果胶却鲜少有人知道。

胡萝卜味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。

胡萝卜作为护眼的最佳食品，是因为胡萝卜中除了维生素A，还有一个最重要的物质——抗氧化剂β-胡萝卜素。

除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很好的食物。

2、苦瓜

《本草纲目》中对苦瓜的描述：“除邪热，解劳乏，清心明目”。

苦瓜含奎宁、蛋白质、脂肪、糖类及丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等。

苦瓜炒鸡蛋，是一道清肝明目的好菜，鸡蛋中的维生素A与苦瓜相结合，有清热解暑，明目祛毒的作用。

3、枸杞

枸杞补肾，而肝肾同源，多吃枸杞既能补肾又能明目。

枸杞中也含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，具有清肝明目的功效，对眼睛很有好处。

上班族在下午肚子饿了的时候，可以抓一把枸杞，大概4-6颗，既充饥又明目。

4、黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类物质可保护眼部血管，从而强化眼角膜和晶状体。

需要提醒的是，只有纯黑巧克力才有护眼效果，因为过量的甜食会使体内大量的碱性物质和维生素B1消耗，造成视力下降。

5、菠菜

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

菠菜中富含钾、钙、镁元素，能帮助眼部肌肉增加弹性，缓解近视的发生。

绿叶蔬菜是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源，菠菜中的草酸会妨碍钙的吸收，只要吃之前放在水里焯过，就能去掉一大半的草酸。

7、蓝莓

蓝莓中含有一种叫做花青素的色素，可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，具有活化视网膜的功效。

视网膜中有一种叫做视红素的紫色色素体，它的功能是将光的刺激传递给大脑而使人感到看到了东西。人眼在工作时，视红素被光一点点地分解。

蓝莓中的花青苷色素的重要作用是可促进视红素的再合成作用，从而增强人的视力。

8、西兰花

西兰花含有大量的叶黄素和抗氧化作用的玉米黄质物质，对眼睛的晶状体具有保护的作用。

西兰花含蛋白质丰富，能促使视网膜化学脱毒，从而保持眼睛洁净、健康。

另外西兰花不仅能提高视力，还有预防白内障的作用。

想要保护好眼睛，少吃甜食，饮食尽量清淡，特别是已经患有近视的人群，甜食会消耗掉体内的碱性物质，而饮食太过辛辣，容易引发结膜炎，干眼症等。