步行是最便宜、最简单的健康运动。但是，如果走路动作不正确，不仅不能保持身材，还会对身体造成伤害。健步走过程中需要注意什么，下面这些知识点可以解决你的疑问：

1.很多喜欢走路的人，一开始可能会抬起头和胸，然后逐渐“弯腰驼背”。久而久之，肩颈酸痛难免难受，尤其是腰部有疾患的人。因此建议你在走路时，身体尽量保持挺直，颈椎和脊椎在一条直线上。不要用眼睛向上或向下看。最好向前看。注意肩部的放松，不要刻意保持固定的姿势走路，避免颈部和肩部不适。

2.很多人走路时都是张着嘴呼吸，这不仅会让走路变得困难，还会影响走路的健康益处，甚至会导致心肺不适。建议各位在健步走的时候不要总是让腹部放松，而是慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢拉伸，让腹肌在休息和休息之间得到很好的锻炼，过渡就会腹式呼吸要缓慢。

3.有些人喜欢在走路时挥动手臂，觉得这样做可以增加运动量，让上肢得到有效锻炼。事实上，在主动步行时，如果手臂摆动过大，却跟不上，就会降低主动步行的保健效果。慢慢的，走路就会累，累，越来越慢。速度较慢，甚至会收紧腿部肌肉，造成韧带慢性紧张。建议在健步走的时候双臂放松，手腕自然前后移动。凭借大腿和小腿的自然力量，您可以走得越来越远，而不会感到脚痛。

4.有的步行者背着背包等物品，如果背着太重的东西，膝盖会超负荷，容易受伤。建议走路时最好少带一些不必要的物品。如果一定要带，也要注意控制体重。走路时不要感到负重的负担为宜。

5.健步走时不做热身运动，很容易使肌肉紧张。它突然停止，血液不返回头部，并且容易头晕。这时建议你走路前适度热身，慢慢开始，等到双脚暖和后，再加快速度。接近航站楼时，要缓慢减速，不要立即停车。

6.健步走的初学者或不运动的很久容易忽视自己的体力和体能，把目标定得太高，反而会造成负担。建议步行速度要根据自己的身体状况而定。每天步行半小时到40分钟，直到达到“轻汗”。年轻人的心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟。每分钟120-140步，120拍为宜。强度是基于呼吸的感觉、心跳加快一点和出汗的感觉。

以上健步走需要注意的相关知识点您都了解了吗，希望以上内容对你有帮助哦。