步行是最便宜、最简单的健康运动。但是，如果走路动作不正确，不仅不能保持身材，还会对身体造成伤害。健步走过程中需要注意什么，下面这些知识点可以解决你的疑问：

1.很多喜欢走路的人，一开始可能会抬起头和胸，然后逐渐“弯腰驼背”。久而久之，肩颈酸痛难免难受，尤其是腰部有疾患的人。因此建议你在走路时，身体尽量保持挺直，颈椎和脊椎在一条直线上。不要用眼睛向上或向下看。最好向前看。注意肩部的放松，不要刻意保持固定的姿势走路，避免颈部和肩部不适。

2.很多人走路时都是张着嘴呼吸，这不仅会让走路变得困难，还会影响走路的健康益处，甚至会导致心肺不适。建议各位在健步走的时候不要总是让腹部放松，而是慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢拉伸，让腹肌在休息和休息之间得到很好的锻炼，过渡就会腹式呼吸要缓慢。

3.有些人喜欢在走路时挥动手臂，觉得这样做可以增加运动量，让上肢得到有效锻炼。事实上，在主动步行时，如果手臂摆动过大，却跟不上，就会降低主动步行的保健效果。慢慢的，走路就会累，累，越来越慢。速度较慢，甚至会收紧腿部肌肉，造成韧带慢性紧张。建议在健步走的时候双臂放松，手腕自然前后移动。凭借大腿和小腿的自然力量，您可以走得越来越远，而不会感到脚痛。

4.有的步行者背着背包等物品，如果背着太重的东西，膝盖会超负荷，容易受伤。建议走路时最好少带一些不必要的物品。如果一定要带，也要注意控制体重。走路时不要感到负重的负担为宜。

5.健步走时不做热身运动，很容易使肌肉紧张。它突然停止，血液不返回头部，并且容易头晕。这时建议你走路前适度热身，慢慢开始，等到双脚暖和后，再加快速度。接近航站楼时，要缓慢减速，不要立即停车。

6.健步走的初学者或不运动的很久容易忽视自己的体力和体能，把目标定得太高，反而会造成负担。建议步行速度要根据自己的身体状况而定。每天步行半小时到40分钟，直到达到“轻汗”。年轻人的心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟。每分钟120-140步，120拍为宜。强度是基于呼吸的感觉、心跳加快一点和出汗的感觉。

以上健步走需要注意的相关知识点您都了解了吗，希望以上内容对你有帮助哦。

健步走不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”。

健步走有这些注意事项：

1、准备事项

首先，准备好一双好的运动（走路）鞋。如果鞋子很差，则容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

2、正确姿势

健步走的正确姿势需要掌握以下要点：

一是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松；

二是双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐；

三是迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60-80cm/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击；

四是初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。

3、健步走速度、距离、频次

对于年轻人，刚开始健步走时，一般推荐每次健步走3-4公里的路程，大约需要25-30分钟的时间，之后可以逐渐延至45-60分钟，一次5-6公里。

当然，每个人可以根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。此外，在健步走的途中还要注意自己的行走速度，最好是心脏跳动的速率加快到最大心率的75-80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

健步走技巧:

1、走步方式:

大步快走，小步的走路，缺少对肌肉的刺激，只有大步快走，才能达到运动效果。同时大步快走要想提速，需要有意识的摆臂，摆臂还能使走路时身体保持稳定。

2、健步走的步速要求

健步走要求每分钟走100~120步。一般人比较容易达到100步，而120度是更高的要求，需要大家努力做到。最高达到120就可以，如果还有余力的话，可以加大步幅。

3、健步走脚的着地方式

脚跟先着地，脚掌滚动向前。如果可以，最好加上踮脚的动作，使小腿肌肉收紧，有助于血液回流。

如今健走已经成为一种很普通的运动，不管是年轻人，还是老人小孩，都可以参与其中。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。据权威医学专家研究发现健走能预防多种疾病。

日常健步走过程中需要注意哪些呢？

1、走多快？

健走的强度可以由「速度」得知。健走多半采用「分速」计算，指的是一分钟走了多少米。而标准健走速度：日常步行╱1分钟60～70m；健走运动╱1分钟90～100m；银发族（为了长寿保健）╱1分钟保持55m。

PS：如果你平时不爱运动，建议从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。

2、走多少？

现在不论是微信上、微博上还是支付宝上抑或是小米运动上都有计步数的，也让很多追求每天一万步，让人点赞，发微博，收绿色能量等。但是真的必须要走1万步吗？强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

3、走多久

美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。

所以，我们最适的步行运动时间一般需要40-45分钟。当然，对于慢性疾病患者，运动时间仍然是因人而异的相应缩短，但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，这其中同样包括热身及整理时间。

4、如何走？

健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适；手臂放松，让手腕自然的前后摆动。

ps：不要带包等负重行走，不要不做热身运动等，步行虽说是最为简单的运动，但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。只有我们通过正确的方式方法进行锻炼，才能达到相应的运动效益。

这些健步走的注意事项你不可不知：

1、选择合适的运动鞋

健步走不同于跑步等高强度运动，健步走爱好者只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。健步走爱好者不必购买昂贵的名牌跑步鞋，那样不仅浪费而且不利于进行健步走。

2、选择带有警示标识的运动服装

健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行，此时光线不足容易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装，还可以选择有荧光警示条的运动服，可以大大较少意外的发生。

3、选择适合健步走的场地开展此项运动

可以选择诸如环湖公园等场地开展健步走运动，应当保证场地内道路宽敞、车流量较少，且照明适宜。爱好者们在开展此项运动时也应该尽量选择符合上述条件的场地来进行，如果条件限制，也可以错峰进行健步走。

4、应当形成规模化队伍，专人领队且配置急救人员

健步走爱好者们可以参加相关的协会、爱好队，进行组队的成规模化的运动，这样不仅增加了安全系数，而且提高了健步走的热情，也是对这项运动的良好宣传。一支规模化的健步走队伍，应当配置专人领队负责队伍的行政工作，另外还需要配备至少一名专业的急救人员，在中老年队员发生意外时及时施救。

5、掌握正确的健步走方法

健步走需要掌握正确的方法，否则不仅没有健身效果还有可能造成损伤。健步走的步频是每秒2步，速度为5-8KM/时，可以在队伍中播放节奏感较强的音乐或是呼喊口号了统一步伐。