夏季经常使用空调，人们穿着单薄的衣服，很容易伤到膝盖，引起不适。上班族可能想使用简单有效的膝盖练习。

坐在椅子上，股四头肌收缩，伸直双腿，保持脚趾伸直10秒钟，然后倾斜脚趾并保持10秒钟，使小腿肌肉感到紧张，最后放下双腿，完全放松。每天早上和每天晚上重复这样做15分钟，可以锻炼腿部肌肉，提高关节稳定性。

静平衡深蹲类似于传统的武术“立桩”。挺胸挺胸站直，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，慢慢弯下腰，直到膝盖受伤。腿明显感到酸痛和颤抖，慢慢走路并放松。 3次为一组，每次间隔60秒。

脚踝屈伸练习取坐姿，右腿置于左腿上方为“交叉腿”，一手握住右脚后跟，另一只手按压足前侧。慢慢向下压到最大极限，停顿片刻，然后将脚趾向上拉到最大极限。

重复3-5次后，换左腿做上述动作3-5次恢复。然后将脚趾向内弯曲，然后向外弯曲。最后，逆时针和顺时针旋转你的脚和脚踝。重复以上动作3-5次。