秋季人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

缓解秋乏有5大妙招！

1.每天多睡1小时

秋天应该注意保证充足的睡眠。在睡眠这方面，中医讲究睡子午觉，即“子时大睡，午时小憩”。医师介绍，睡子午觉对于缓解秋乏至关重要。每天夜间，我们应该尽量在11点之前入睡，保证夜间11点到凌晨1点处于熟睡状态；中午适当休息30分钟左右，提神醒脑、补充精力。每天应该尽量保证7-8小时的睡眠，如果觉得休息不够，就每天晚上早睡一会儿。

2.主动伸懒腰

别小看伸懒腰这个动作，它对于身体的好处是有一定科学依据的。伸懒腰可以使人体的胸脏器官对心、肺产生一定的挤压作用，促进心脏泵血，改善血液循环，亦可以使脑部的供氧量增加，改善大脑的疲劳状态。因此，疲惫的时候伸个懒腰，会立马觉得浑身舒畅、精神百倍。

3.合理饮食

首先要坚持吃早餐。早餐是大脑的启动“开关”，若是不吃早餐或早餐吃得少，就很容易造成精神不振，进而影响工作状态。其次，尽量少吃或不吃辛辣、油腻等给胃肠道增加负担的食物；多吃富含蛋白质的食物，如奶类、蛋类、瘦肉类、豆制品等；多吃富含维生素的食物，如水果、蔬菜等。

4.适当进行有氧运动

适当进行有氧运动可以提高心肺功能，改善脑部供血情况，缓解大脑疲劳；还可以提高人体的抵抗力，避免因为换季而生病。常见的有氧运动如步行、慢跑、太极拳、羽毛球等，可以根据自己的喜好进行选择。尤其对于从事脑力劳动的人来说，更应该多到室外进行活动，让身心得到放松。

5.及时补水

秋天天气干燥，人易感到口干舌燥，这也是造成疲乏的原因之一。秋天应注意多喝水，及时补充人在日常生活中和运动时流失的水分，这样可以降低血液粘稠度，减轻心脏的负担；同时也可以增加脑部的供血供氧，从而改善秋乏。