36岁的小何在体检时舒张压为107毫米汞柱，收缩压为146毫米汞柱。医生告诉她，她有轻度高血压，除了药物治疗外，还要注意加强体育锻炼，尤其要保持健康的心理和情绪。

充足的蛋白质摄入高血压患者每日蛋白质摄入量为1克/公斤体重每周摄入2-3次鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，降低血压。像高血压和肾功能衰竭一样，蛋白质的摄入应该受到限制，因为过量的蛋白质会增加肾脏的负担。

怎样科学降血压对身体才好？

限制脂肪，尤其是高脂饮食中的动物脂肪，会使血胆固醇升高，引起动脉硬化和血管痉挛，成为导致高血压的主要原因。烹饪时使用植物油，可以适量食用海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，能氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集时间，抑制血栓形成，预防中风。

减少钠的摄入量，避免太咸的饮食。盐分过多会引起水钠潴留，使血管平滑肌发炎，血管腔变窄，血流阻力增加，血压升高；多吃盐会增加血容量，增加心脏和肾脏的负荷，这也会增加血压。中老年人肾功能下降，排钠能力差。

过多的钠更容易引起钠潴留，导致血管收缩和血压升高。每天的食盐摄入量应严格控制在3-5克以内，还应减去用于烹饪的酱油中所含的钠。

应该记住：少吃发酵食品（如面包、包子等）和苏打饼干，因为这些食品含有较多的钠（小苏打）。

多吃富含钾、钙、钠含量低的新鲜蔬果，新鲜蔬果不仅营养丰富，而且营养齐全，而且很多品种和营养成分都有益于高血压的恢复，而且没有副作用。但吃水果的原则是：低钠、高钾、高钙。因为水果中的多种矿物质能形成强大的“缓冲系统”，维持体液平衡，并能改善心肌功能，提高血管弹性，从而降低血压。有助于降低血压的水果包括香蕉、橙子、苹果、山楂、菠萝、西瓜等。

补铁研究发现，老年高血压患者常缺铁，应多吃豌豆、蘑菇、各种贝类等含铁丰富的食物，不仅能降低血压，还能预防老年人贫血。

多喝茶（尤其是绿茶）除钾外，还含有茶多酚、茶色素、儿茶素、氨茶碱、咖啡因和VP（泸定）等降压活性成分，可有效预防心脑血管疾病。茶多酚能提高毛细血管硬度，防止毛细血管破裂出血；茶色素和儿茶素的利尿作用可促进钠排泄，减少血容量，降低血压；此外，茶叶中还含有钾、钙、镁、锌等。微量元素。因此，每天用5克茶冲泡，长期服用，对人体有益。