宿便，顾名思义，是指在体内停留超过1天的大便，它并不是专业的“医学术语”，更多是一种宣传出来的营销概念。宿便更广义的理解，是大便的堆积。

正常人吃进去的食物，需要经过胃→小肠→大肠→直肠，并且攒够了一定量才想要排便，这个过程一般需要1~3天。从这个角度来讲，凡是排泄出来的大便，都是“宿便”。所以最接近宿便的情况其实是便秘，便秘才会危害人体健康。

哪些因素导致便秘？

1.饮水不足或饮食中缺乏纤维素；

2.活动量过少，肠胃蠕动能力不足；

3.因长期处于焦虑、紧张的情绪等打乱了正常的排便习惯；

4.孕妇或小孩因补钙过量导致便秘；

5.发生便秘时滥用泻药，导致药物依赖。

如何预防缓解便秘？

1.增加膳食纤维的摄入，膳食纤维的来源可以是水果蔬菜，或者粗粮杂豆。

2.排便不要玩手机，排便是一种神经反射活动，若是注意力过于分散的话会干扰了反射活动，不利于胃肠道蠕动协调性，所以拉大便时最好不要玩手机、打游戏或者看报纸。

3.养成排便规律的好习惯，一般早晨起床后和吃完饭时是结肠活跃期，应该及时排大便。若没有便意的话也要定时定点去厕所蹲一蹲，时间长了就会出现排便反射。

4.按摩腹部，每天晚上睡觉前平躺在床上，以肚脐为中心使用手掌，以逆时针和顺时针的方向各按摩36圈，能够促进胃肠道蠕动，保持大便的通畅。

5.勤喝水，早上喝一杯温开水或蜂蜜水，每天保证1500到1700毫升的饮水，最好每隔半个小时喝一次，一次150毫升左右。

6.适当饮用中药茶饮。有许多中药具有润肠通便的功能，如火麻仁、决明子、胖大海等，辅以蜂蜜、黑芝麻等药食同源成分泡茶，是润肠通便的不错选择，相较于西药泻药，副作用更小。