失眠的治疗主要分为非药物治疗和药物治疗，长期服用安眠药弊大于利。对于失眠，饮食疗法是一种非常有效的非药物疗法，合理的饮食可以促进睡眠。那么吃什么可以帮助睡眠呢？下面我们先来看看什么原因会导致失眠。

一顿丰盛的晚餐或经常吃的晚餐很容易导致失眠，因为脂肪是人体三大营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）中最难消化的。当你深夜睡觉时，你的肠胃还在忙忙碌碌，这势必会影响你的睡眠质量。

另外，晚餐吃辣椒、大蒜等辛辣食物，会导致胃灼热和消化不良，影响睡眠。还有玉米、豆类等。它们在消化过程中会产生大量气体，会造成胀气的感觉，也会影响睡眠质量。因此，晚餐应尽量少吃清淡，改变晚餐的不良饮食习惯。

可能很少有人知道许多食物可以促进睡眠。现代医学研究表明，膳食蛋白质中的色氨酸可以暂时抑制大脑的思维活动，使人感到昏昏欲睡。这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用。

在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。B族维生素、叶酸和尼古丁被认为与帮助睡眠有关。富含B族维生素的食物包括全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。

钙与另一种矿物质镁结合使用，成为一种天然的松弛剂和镇静剂。奶酪和酸奶含有丰富的钙质，可以从香蕉、燕麦、西红柿、芹菜和核桃中摄取镁来促进睡眠。

因此，睡前喝一杯加糖或蜂蜜的牛奶，吃一片全麦面包，或者吃点葵花籽都是不错的选择。葵花籽不仅含有多种氨基酸和丰富的B族维生素，还能促进消化液的分泌，更有利于消化，帮助睡眠。

当然，健康的饮食习惯只是改善睡眠的方法之一。在日常生活中养成良好的睡眠习惯，保持轻松愉快的心态，加强体育锻炼同样重要，这样就能有个好的睡眠质量啦。