在长假期一至两周时间内，自身难免有些心理波动，可能出现焦虑、烦躁、感觉到身体不适、饮食习惯也出现问题等等。这时候，一个熟悉的名词开始映入我们的眼帘，那就是“假期综合症”。

“假期综合症”表现形式多样，在生理上可表现为：失眠、嗜睡以及头晕、恶心、食欲不振、疲倦等；在心理上可呈现为：上课走神、厌学、焦虑、记忆力减退、理解力下降等。

那么如何缓解和消除假期综合症呢？以下几点建议可以帮到你：

1、恢复良好的作息规律

生物钟是生物体生命活动的内在节律性，经过我们日常的学习、工作、生活不断地重复强化形成的生命规律，推动着我们生活往更好的方向发展。主动地调整自己的作息，定好闹钟，适应学校的作息时间安排，尽快适应工作和学习。

2、调整好饮食规律

过年期间饮食偏油腻，胃肠负担较重，工作学习饮食上要注意以“减少肠胃等消化器官的负担”为主。具体来说，比如适当减少摄入油腻食物和含糖量高的食物，适当的以清淡为主。但是如果食欲不振、食欲减退等不适较为明显时也要及时就医。

3、积极地心理暗示

放假期间很多人心理状态处于无压力、放松的状态，工作或者开学后很快就进入到快节奏、高强度的学习生活中，这种突然的落差很可能导致你觉得身心俱疲、无所适从。当然，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。要给予自身积极的心理暗示，促使自己不断地调整自身心理状态，更快的适应开始的工作和学习生活。

4、学会管理自己的情绪

让自己保持一个快乐的情绪，给自己建立一些积极的期待，让一个更好的自己来迎接新的挑战。很多时候快乐的情绪不仅可以帮助自己提高工作和学习效率，也有助于促进与老师、同学们的交往，另外，适当的参加体育锻炼，尝试提高对事物的欣赏能力，生活中养成乐观风趣的习惯对于调整自身的情绪也有很大的帮助。

5、制定计划稳步实施

以目标为导向，引领自身的行动，应从自身实际情况出发，对工作和学习，制定切实可行的目标，该目标是在自身的能力范围内，明确该目标的可行性，与此同时，根据自己的状态，定期评估目标，进行不断地调整，帮助自己尽快适应工作学习生活。