对于那些外出旅游、整天东奔西跑、体能消耗过大的人们来说，应该通过饮食迅速补充营养、消除疲劳。 

1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。

2、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

3、维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。

4、饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

5、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

6、矿物质：特别是盐和钙的补充，它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。

适当运动放松身体。假期当中有人玩得太疯导致疲惫不堪，而另一些人歇得太久以致精神懈怠，参加适当的体育活动，比如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都可以给身体一个缓冲，有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡，使大脑能够得到完全的休息，对整个身体也是最好的放松办法。