跑步首先要根据自身情况，合理安排运动量。加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，容易导致膝关节易疼痛。如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。

跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到充分的活动。一定不能出门就跑，尤其更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。

跑步不可随意，要根据自身实际情况合理安排才行。