跑步是一项有益身心健康的运动。体育精神崇尚“顽强、拼搏、拼搏”。今天，你经常在城市里看到很多热爱跑步的朋友。本着这样的精神，跑不了就必须努力坚持，必须忍受痛苦。大家都知道，从健康的角度来说，狂奔，成绩未必有提升，有可能是运动损伤，或者是加重了原有的损伤，失去了长跑强身健体的感觉。

因此，无论你是新手跑者还是长跑者，都应该找专业的机构对自己的运动系统进行综合评估，尤其是脚、脚踝、关节等部位，找到自己的薄弱环节，而直接调整或专项训练指导，不仅能有效提高跑步水平，还能减少跟腱炎、筋膜炎等运动损伤的发生。

脚- 扁平足和高足弓的人在长距离跑步时更容易受伤。

有扁平足、高弓足等足部缺陷的人，在长跑中比正常体型的人更容易疲劳和受伤。扁平足在人群中的发病率比较高，有些是先天性的，有些是后天受伤造成的。以轻松跑累来判断自己是扁平足是不准确的。

如果是扁平足，没有很好的足弓结构支撑，长跑时脚底到前掌会受到很大的冲击。因此，需要进行足底压力测试。判断脚的正常与否不是靠脚的形状来判断，需要动态判断。足底压力测试包括使用测力台、高速摄像机等。系统地测量和描述人体的步态运动，记录整个步态周期，系统地描述和量化人体步态的动态参数。

脚踝：过度旋前或旋后会影响膝关节和脊柱

有多少人在跑步时注意脚踝过度内旋或外旋？有些人由于各种原因导致脚踝过度内旋或旋后。例如，扁平足会导致过度内旋，而高弓足容易导致过度旋后。脚踝运动会涉及身体的其他部位。

跑步时，脚踝过度内旋和旋后直接影响胫骨的旋转，导致膝关节力学发生变化，影响其力量，导致膝关节结构磨损，牵引大腿肌肉过度，力量不平衡和机械变化。变化向上传递到髋关节、骨盆和脊柱。因此，通过专业检测，发现足部是否过度内翻或过度外翻，然后通过骨科，调整相关力量平衡，结合力量训练。

脊柱——核心肌群薄弱影响脊柱稳定性，跑步不够有力

显然脊椎有问题，绝对不适合长跑，否则会加重病情。但是，也有一些人一般不会感到脊椎疼痛，只有在长跑后才会感到疼痛。正常人跑步后主要是下肢不适，但脊椎不舒服应该是有潜力的。问题。脊柱似乎与长跑无关。

事实上，脊柱也有作用。脊柱缺乏力量，运行不顺畅。相反，脊柱排列整齐，中央肌肉强壮而稳定，有利于所有外围力量的发展，踢腿的频率会更快。腿比较有力。在长跑的过程中，需要依靠身体的力量。

跑步时，躯干没有很好的力量和稳定性，即身体中央区域不稳定，不可能跑得快，容易造成伤害。因此，如果椎间盘突出，椎体不稳，病情活跃，则不宜跑。病情稳定后，未经专业评估，请勿跑步。

跑步有哪些注意事项？

任何参加健身跑步的人都应注意坚持规律循序渐进，尤其要控制运动量。跑步要想获得好的健身效果，必须要有毅力，只有坚持才能有所成效。

跑步时，要做到科学、安全跑步。

跑步应该注意哪些事项，具体为：

1.跑步前要充分做好热身活动，跑步后要做好放松活动，充分使膝关节、腕关节和小腿等部位放松，防止运动损伤。

2.注意跑步中的技巧，跑步看似简单，但它可不单单是在拼体力，其中包含着很强的技术性，做到合理分配体力。比如，起跑后，要先跟着大部队跑，尽可能跑在稍前的位置，既不要领跑，也不要为了节省体力而落在最后。途中跑距离最长、耗费体能最多，也是体现一个人耐力和意志力的阶段。此时，采用均速跑则是最合理的战术。保持匀速，并不意味着匀速用力。相反，要保持匀速，还要逐渐增加用力程度，才能保持速度不减。进入途中跑后，每个人都会遇见体能“极点”，会胸部发闷、呼吸困难、四肢无力，出现难以再跑下去的感受，这个时候，除了要以顽强的毅力坚持跑下去，还要通过加强呼吸深度、适当调整跑速等方法尽快摆脱“极点”，重新回到呼吸均匀、动作轻松的“匀速状态”。

3.有适合自己的跑步装备，如跑鞋、跑裤、运动腕表等。

4.根据不同的对手情况，采用适合自己的跑步战术，或跟随或领跑等。

5.注意跑步时机和场地的选择，确保人身安全。

跑步的注意事项很多，这些你必须要知道：

跑前热身很重要！高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

跑步姿势要正确！跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

不要勉强自己！跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。

不要总在硬地上跑！坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

跑后不要立即坐下！跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。

体重过大或减肥初期不建议跑步！体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。

做好预防措施！备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重。

跑步首先要根据自身情况，合理安排运动量。加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，容易导致膝关节易疼痛。如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。

跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到充分的活动。一定不能出门就跑，尤其更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。

跑步不可随意，要根据自身实际情况合理安排才行。

跑步的注意事项，一定要准备舒适的运动鞋运动衣，跑前做简单热身操，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。