胎儿在子宫内长大，健康发育的每个阶段都需要各种营养。如果他们缺少其中的任何一个，他们可能会对婴儿产生不可逆转的影响。因此，充足、完整、均衡的营养是保证宝宝健康成长的关键。

怀孕前3个月是胎儿主要器官发育和形成的时期，尤其是神管和主要内脏器官的发育。如果这个阶段叶酸摄入不足，可能会引起胎儿神经系统发育异常。从计划怀孕开始补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形。

同时，孕妇应尽早补铁，防止缺铁性贫血及其不良后果。此外，充足的锌对胎儿器官的早期发育非常重要，有助于防止流产和早产。

妊娠中晚期胎儿快速发育期的营养，怀孕4-10个月是胎儿快速发育和增重的时期，需要更多的营养，尤其是能量、蛋白质、钙和铁。充足的蛋白质和能量摄入可以促进胎儿生长，减少低出生体重儿的出生机会。

同时，为了保证胎儿骨骼的正常发育，对钙的需求会增加40%，每天大约需要1200毫克的钙，以保证母亲和胎儿的需求。孕中期和孕晚期，补充铁、叶酸以及各种维生素和矿物质仍然非常重要。

孕期还要及时补铁，充足的铁不仅可以预防胎儿贫血，还可以进一步预防早产和流产，出生时的体重可以达到适当的标准。为了满足现阶段胎儿生长的各种营养需求，除了日常饮食外，还要选择适合自己的营养补充剂。

另外孕期还要及时补充叶酸，对自己对胎儿都有好处。