怀孕，280个日日夜夜，可以说是女性人生旅途上的一段非常时期。此时，胎儿就在子宫内发育成长，每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可逆的影响。因此，充足和完整均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。

那么孕期营养的关键是什么，下面我们来详细说一说。

1.孕早期

怀孕后的头3个月为孕早期，是胎儿主要器官发育形成的关键时期，特别是神经管及主要内脏器官的发育。

胎儿神经管发育的关键时期就是在怀孕初期第17～30天内。此时如果孕妇叶酸摄入不足，就有可能引起胎儿神经系统发育异常，导致无法康复的终生残废甚至死亡。因此，从孕前就有计划地开始补充叶酸，可以有效地预防胎儿神经管畸形。

此外，妇女在怀孕以后血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并有可能导致胎儿也患上缺铁性贫血。因此，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育也很重要，有助于防止流产及早产。

2.孕中、晚期

怀孕的第4～10个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育、增重时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。

孕期第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会继续增大增重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。只有摄入充足的蛋白质及能量，才能促进胎儿的生长发育，并减少出生低体重儿的机会。

这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天需要约1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。如果钙摄入不足，会给胎儿带来严重后果，可能引致先天性佝偻病。

因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，这样确保出生的宝宝拥有健壮的体格。

在孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到应有的标准。

为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养需要，准妈妈除了日常饮食外，最好选择适合自己的营养补充品。有些专为孕期妇女准备的完整均衡的营养补充品，除了三大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物之外，还含有多种维生素和矿物质，特别是含丰富的蛋白质和能量，充足的铁和钙，可以满足孕妇的日常营养需求。