晒太阳对于我们来说很简单，但不仅仅是植物会吸收和代谢阳光，人类也是一样。不过，晒太阳和我们健康之间的关系并不像我们想象的那么简单。

虽然皮肤白皙的人在阳光下容易晒伤，如果暴露在过多的阳光下，很可能会得皮肤癌。但是偶尔晒一晒日光浴对健康还是有好处的。就连许多科学家认为，适量的阳光照射对健康的好处实际上可能超过风险。例如，英国爱丁堡大学的研究人员特别指出，阳光照射对心脏健康的好处远远超过患皮肤癌的风险。日光浴对身体有哪些好处，下面我们就来细数一下。

1.阳光照射会降低血压

在一项具有里程碑意义的研究中，爱丁堡大学(University of Edinburgh)的一组研究人员发现，一种名为一氧化氮的化合物，可以帮助降低血压，而一旦阳光接触到皮肤，它就会被释放到血管中。这一发现很重要，因为在此之前，人们认为阳光对人体的唯一健康益处是刺激维生素d的产生。皮肤学高级讲师理查德·韦勒和他的同事们发现，阳光照射不仅能改善健康，还能延年益寿。这主要是因为降低血压的好处还包括降低心脏病和中风的风险。韦勒说，这些好处“远远超过了患皮肤癌的风险。”

2.阳光照射可以改善骨骼健康

众所周知，维生素D能刺激人体吸收强化骨骼的钙和磷。然而，新的研究也表明骨密度和维生素D3有直接的关系。维生素D 3是一种脂溶性维生素，是阳光照射皮肤时在维生素D制造过程中形成的。它可以调节钙的吸收。当你血液中维生素D3含量较高时，你患几乎所有类型骨折的风险都较低。另一方面，血液中维生素D3的含量越低，骨折的发生率也越高。这也就是为什么阳光照射对老年人的骨骼健康特别重要。

3.阳光照射可以改善大脑功能

除了促进骨骼健康和调节重要的钙水平之外，科学家现在已经将维生素D与身体的多种功能联系起来，剑桥大学(University of Cambridge)神经科学家戴维•卢埃林(David Llewellyn)领导的一项研究评估了1700多名年龄在65岁或以上的英国男性和女性的维生素D水平，发现认知功能会随着受试者维生素D水平的降低而降低。然而，更多的研究发现阳光可以促进海马区的神经细胞生长，而海马区是大脑中负责记忆形成、组织和储存的部分。

4.阳光照射可以缓解轻度抑郁

阳光不足会导致季节性情感障碍( SAD )。SAD是一种常见的冬季抑郁症。这在那些在办公楼里长时间工作，几乎不出门晒太阳的人身上也很常见。然而，适度的阳光照射会增加大脑中天然抗抑郁药物的含量，这实际上有助于缓解这种情绪和其他形式的轻度抑郁。这是因为在阳光明媚的日子里，大脑会比在阴天里产生更多的血清素—一种能提升情绪的化学物质。

5.阳光照射改善睡眠质量

当阳光照射到我们的眼睛时，大脑中的松果体就会接收到信息，褪黑激素(一种让我们昏昏欲睡、帮助我们睡觉的激素)的分泌就会停止，直到太阳再次下山。你的身体会得到一个明确的信号，那就是现在已经不是晚上了，这有助于维持正常的昼夜节律。当外面黑下来的时候，你的身体会再次收到信号，睡觉时你就会感到疲倦和昏昏欲睡。而由于白天生产过剩，夜间褪黑激素的产量就会变低，这就导致了睡眠质量很差，尤其是在老年人中。如果可能的话，一大早醒来就让自己接触到阳光，这样你的身体就会得到今天的信息，并触发松果体停止释放褪黑激素。

6.阳光照射能增强免疫系统

阳光照射可以抑制过度活跃的免疫系统，这就解释了为什么阳光会被用来治疗牛皮癣等自身免疫疾病。由于白细胞随着阳光照射的而增加，它在对抗疾病和抵御感染方面起着关键的作用，所以适度的日晒对你的免疫系统非常有帮助。

虽然阳光确实对我们有很大的好处，但它仍然是皮肤癌的头号病因。专家建议一个健康的成年人每天不超过15到20分钟的阳光直射。之后，涂抹防晒系数( SPF )最小为30的防晒霜。也不要忽略你皮肤的肤色、居住的地方。