根据国内的调查数据，由于工作性质的原因，至少有20%的人会轮流上夜班。这些人主要集中在出租车司机、医务人员、火车站工作人员、酒店服务员、信息和媒体工作者、印刷和编织工人等。大部分是40岁以下的中青年人，女性约占一半，因此合理选择食物非常重要。

经常上夜班怎么补救，经常上夜班，饿的时候可以吃富含动物蛋白和植物蛋白的食物，比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋和豆制品，因为动物蛋白中含有多种人体必需的氨基酸，对于保证夜班工人的身体健康，提高工作效率非常重要。

上夜班频繁喝咖啡“提神”只会暂时“欺骗身体”。这是因为深夜大量喝咖啡会加快新陈代谢，消耗身体能量，消耗与神经肌肉协调有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人容易疲劳，养成喝茶喝咖啡的习惯。需求在增加，提神效果自然越来越差，进入疲劳、短醒、疲劳的恶性循环。大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，导致内分泌失调。因此，不建议喝咖啡来提神。

正常人皮肤在半夜23: 00和凌晨1: 00左右新陈代谢旺盛。可以喝温开水或绿茶、枸杞枣茶或菊花茶，不仅有补水的作用，还有助于清除体内多余的自由基。不过要注意喝热水，浓度不要太高，以免伤胃。此外，值班女性清洁皮肤后可以使用水分充足的乳液，有条件的可以在夜班后做一个补水面膜或自制面膜，防止皮肤水分流失。

经常上夜班怎么补救？

有研究表明，值夜班不仅会使血压升高，胆固醇水平上升，还会增加各种炎性因子释放。长此以往，可想而知。

补救措施：

1、尽量避免“黑白颠倒”的生活。这是最关键的一点。

2、加强营养，多吃利于消化的食物；

3、睡眠要保障，在白天补觉时，尽量创造安静、黑暗的环境，这种黑暗的环境非常重要。

4、如果完全适应了“黑白颠倒”的生活，内分泌恢复正常，对身体的不良影响就会减少。

5、经常上夜班的女性，每3——6个月到医院检查一次身体，特别是女性激素水平。如果检查出内分泌失调，一定要及时就医，最好选择中药调理。必要时，可适当补充激素，但要在医生指导下进行。