过度运动对人体消耗很大。过度运动会导致血糖过低，抵抗力下降，剧烈运动会导致昏厥，对身体不好。因此，控制运动量尤为必要。每天运动30分钟最合适。如果有更多的减肥需求，运动时间可以延长到40分钟左右。

如果你在热天，选择吸汗透气的运动器材，你会汗流浃背，衣服湿透。如果湿气无法排出，会对心脏造成很大的压力。你不能用自己的身体烘干衣服。最好准备一套干衣服，尤其是夹克，运动后马上换上湿衣服。

防暑降温措施要做好。如果健身运动中出现中暑等症状，锻炼者应立即坐在阴凉通风处，喝一些冷盐和开水，呼吸新鲜空气，头部和前额或腋下冷敷。当出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可以服用十滴水等消暑药物。如果治疗后还是没有好转，马上去医院。

运动健身时少量的水要多次补充。饮用水对运动员来说尤其重要。如果出去锻炼，最好自带水，不断喝一点水，不要等到口渴了，也不要狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激性，而且当饮水量超过1000ml时，会通过身体调节机制引起利尿，但会造成水分流失。

运动后，慢慢给身体降温。运动后要给身体一些时间恢复平静，让心率恢复正常。你可以放慢你的运动速度，直到你的心率恢复到每分钟120次或更少。当你感到心跳趋于缓和，呼吸逐渐稳定时，你就完成了最后的降温工作。