人群中便秘的发生率高达27%，分布在各个年龄段。通常便秘女性多于男性，老年人多于青壮年。今天我们就来说说如何合理吃水果来缓解便秘。

吃什么水果能改善便秘呢？

一般认为香蕉可以治疗便秘，梨也有很好的效果。应选择成熟的香蕉，其中含有大量的膳食纤维和水分，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。梨因水分丰富而被用于便秘，但需要注意的是，香蕉和梨都是凉性食物，对热性便秘有很好的效果，但寒性或虚弱者不宜选用。

苹果曾被科学家称为“全方位健康水果”。它含有丰富的膳食纤维——果胶，因此可以对大便问题起到双向调节作用。大便干燥时，苹果中的果胶可吸收自身体积的2.5倍，使大便变软易排出，从而缓解便秘。

大便腹泻时，苹果中的果胶可以吸收大便中的水分，使便溏变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”非常柔软，特别适合老人和婴儿。