为什么睡觉反而成了一种负担？

在长辈的观念中，小小年纪失眠是不可思议的。当听到年轻人抱怨失眠时，他们往往会说：“年纪轻轻的，有什么好失眠的。”

其实，失眠已经不是老年人的专属了。越来越多的年轻人，正因为睡不好而饱受困扰。

中国医师协会发布的“90后睡眠指数研究”显示，33.3%的年轻人处在「烦躁睡眠」中。

睡眠的重要性我们都知道，睡不着的原因非常多，每个人的理由都不一样。今天我们先抛开睡不好的原因，我们就来说说，要怎么能让自己「睡得好」。

睡前准备篇

1

睡前1小时不要玩手机

当然，这一点我知道大家肯定做不到。

那就换一种说法，睡觉前少看些容易引发我们“情绪”的内容，比如刷微博吃瓜（今晚你在笑话别人的黑眼圈，明早就会挂在自己的脸上）。

可以在睡前听听轻音乐，或者读些哲学书，可能看着看着就睡着了。

2

避免晚上小睡

尤其是睡觉前四五个小时，如果一定要小睡，不要超过20分钟，否则晚上妥妥的失眠没商量。

3

选一套舒适的床和枕头

2012年美国一项调查发现，合适的床垫、枕头，甚至干净的床单，都有助于提高人们的睡眠质量。

4

周末尽量不要睡懒觉

因为工作日太累了，很多人周末睡到中午十一二点钟才起床，我们原本养成的良好作息时间就这样被打乱了，再想调整又要花一周的时间...

其实想想，周末晚起就是为了放松，那不如正常时间起床，起床后拿出手机调出自己喜欢看的剧，摆好零食开吃，一样能达到放松的目的。

快速入睡篇

重要环节来了，躺在床上翻来覆去睡不着的小仙女们看过来，下面介绍的6种改善失眠的方法，总有一种适合你。

不过要说明的是，除了精油助眠法，其他几个方法需要几个星期的实践练习才能起作用，所以小仙女们也不要心急，因为一旦掌握了，肯定能提高大家的睡眠质量。

下面我们就开始了！

01

精油助眠法

在入眠前准备一瓶薰衣草精油，滴1-2滴精油在纸上、香薰机里，或是扩香石上。

千万不要贪多！薰衣草中的乙酸沉香脂虽然能够安抚神经、缓解我们焦躁的情绪，但这个成分“很调皮”，在低剂量时可以助眠，用得量多了反而会振奋神经，让我们越来越精神！

02

身体扫描法

我们平时睡不着的原因，是因为我们脑海中有各种各样想法和让我们感到焦虑的事。这些事情萦绕在脑海中挥之不去，让我们越想越精神。

破解这一切的方法，就是要把注意力集中在身体上面。

从下往上扫描我们的身体，或者从上往下也行，让身体不断在下沉。从脚尖开始，想象自己的脚尖慢慢地下沉到床垫里面，然后是小腿、大腿、胸部、肩膀...

过不了多久，你就会感到十分放松，渐渐沉入梦乡了。

03

深度肌肉放松法

首先，握紧拳头，提肩，并逐渐贴近耳朵。接着，收紧腹部的肌肉。最后，脚趾朝上，向前伸展双腿。

练习时要感受每块肌肉从紧张到舒缓的过程，慢慢地对自己说“放松”。

04

定速呼吸法

这是一种让你通过慢慢地深呼吸，让自己达到深度放松状态的方法。

平躺在床上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。慢慢地吸气、吐气，把肚子想像成一只充气的气球。

因为压力是造成失眠的主要原因，这种缓慢的深呼吸能有效减轻压力。

05

意象诱导呼吸法

找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处在最放松的场景中。

可以想象自己躺在草地上、躺在水面上、陷入在自家猫猫肚子里，或者是在冬日暖阳下散步。总之，试图把注意力放在想象的景物、气味、触感、声音上，试着感受想象的场景。一旦感觉不到放松，可以随时对想象的任何方面做调整。

06

睡前冥想法

这里说的冥想，没有大家想的那么复杂。不是要求大家到一个“深山老林”里闭关，也不用达到“四大皆空”的境界。只需一个舒服的地点，每天花几分钟练习一下就能帮助快速入眠。

先找一个舒适的地方躺好。接下来专注于你的呼吸。集中自己所有的注意力感受细微变化。当察觉到自己走神时，及时调整，把自己的注意力转回呼吸上。

很多小仙女在睡不着的时候都会很焦虑，觉得自己失眠了，怎么办明天还有工作要做，想要快点睡着。

这种心态是绝对要不得的。有时候越觉得自己失眠，反而越睡不着。我们得先摆正心态，一两次失眠是不会对我们生活造成任何影响的，反而是“恐惧失眠”心态会让我们更加焦虑，从而引发恶性循环。

所以，别再“努力”尝试睡觉，放轻松，用上述的流程，小仙女们一定可以获得更优质的睡眠的。