想要实现快速入睡

这些方面还得做到位！

1、环境要求

好的适合的睡眠环境，是让人入睡快的基本。

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉

再者就是适宜的温度。一般来说，人体最适宜的睡眠室温是在15~22.2℃的样子。

另外，对于床上用品的选择，建议选择透气度高的用品。因为透气的制品可以让人体的皮肤有更好的呼吸，对于睡眠质量的提升也是有帮助的。

2、睡前放松

想要很好的入睡，睡前半小时一定要调整好自己的情绪，不要与家人争吵，不要高声说话。

还有就是，睡前不要玩手机电脑，这点对于现代人来说应该是比较难的。不过这类电子产品会产生蓝光，它对身体产生褪黑素是有干扰。

3、睡前不吃东西

睡前2~3小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的饮食。

晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，易导致睡眠延迟、入睡困难。

4、适当加强运动

保持良好的运动习惯，对于改善身体血液循环，以及减缓精神压力都是有好处的。

每天保持至少半小时的运动为宜，但是睡前1小时不建议运动。

如果因为一些原因，只能安排很晚运动的话，那就进行一些平缓的运动为宜，比如瑜伽、快走等。

5、午睡不宜过长

午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。如果睡时间长了，进入深度睡眠，不但会造成遗忘，而且醒来时就会感觉十分疲惫，昏昏欲睡。

6、注意补充b族维生素、钙和镁

在B族维生素这个大家族中，有多种都与神经递质制造所需。

而想要补充B族维生素，大家只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可。

它们所富含的B族维生素可是精白米面的好几倍呢。

另外，关于身体钙、镁，有研究发现这两者缺乏都会影响睡眠质量，患者容易出现睡眠障碍等问题。

想要提高钙与镁的摄入，大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等。

它们都是很好的镁和钙的食物来源。

最后还有一点，日常有喝咖啡和浓茶的朋友，如果发现睡眠不好，也最好改掉这种习惯。

因为这两者中都会含有一定量的咖啡因，它可是不利于睡眠的。