要想平稳的度过更年期、减轻症状，一方面应该培养健康的生活方式，合理均衡的营养，同时少油、少盐、少糖，多吃新鲜的蔬菜、水果，适当补充蛋白质，要注意戒烟、限酒，同时心理的平衡非常重要。另一方面要坚持合理的运动帮助改善心肺功能，减轻心理的压力，同时要注意规律的作息，充足的睡眠，生活方式非常重要。

还需要在妇产科医生的指导下，评估是否有使用雌激素或雌孕激素的禁忌症，比如是否有雌激素依赖的肿瘤，如子宫内膜癌、卵巢癌或乳腺癌等，是否有新发的各种动静脉的血栓，是否有自身免疫性的肝、肾疾病。如果没有这些禁忌症，医生会选择雌激素或雌孕激素替代治疗，结合生活方式和使用合理的安全的药物，平稳的度过更年期。