大家都知道吸烟有害健康，但是一提到戒烟，很多人就望而却步，要科学戒烟，需要从以下几个方面入手。

摆脱紧张的工作环境是你吸烟的主要原因吗？如果是的话，把身边所有的吸烟用具都拿走，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，休息几分钟，再户外运动几分钟肯定可以。

强化戒烟意识，明确与吸烟相关的目标转变、工作环境和旧习惯，吸烟者会主动想到戒烟的决心。要有这种意识，戒烟几天后，味道和气味会更好。

寻找替代方法玩一些技能游戏，让你的手保持忙碌，刷牙让你的嘴闻起来像你不想抽烟，或者通过令人兴奋的谈话转移你的注意力。如果你喜欢每天早上喝完咖啡抽根烟，那就把每天早上喝咖啡改成喝茶。

公开戒烟一些曾经吸烟的人在戒烟和赌博方面有很好的经验。方法之一就是公开戒烟，得到朋友和同事的支持。

刚戒烟时避免被吸烟诱惑。如果有朋友邀请你参加聚会，所有参加聚会的人都抽烟，至少在戒烟初期，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己没有烟瘾。

游泳、踢足球、洗蒸汽澡，经常能改善心情，还可以镇定紧张的神经，消耗热量，消除烟瘾。

扔掉吸烟用具、烟灰缸、打火机这些和吸烟有关的用具。

分散你的注意力，尤其是在戒烟的早期阶段。花更多的钱在一些有趣的活动上，转移你的注意力。不要像往常一样在电视机前度过晚上。你可以去按摩，听唱片，上网或者和朋友聊聊有趣的话题。

戒烟肯定是要有决心和毅力的，坚持才能胜利，加油吧。