烟草是人类第一杀手，据世界卫生组织统计，在世界各地每8秒钟就有一人死于与吸烟有关的疾病，每年有近500万人因吸烟致死。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，气管炎发病率高2-8倍。在我国，被动吸烟者占不吸烟者的一半。一支香烟内包括了超过4000种不同的化学物质，其中有43种是致癌物质。所以，每吸一支烟，亦同时吸入这4000 种化学物质，令寿命缩短5-15分钟。可见吸烟对健康的危害有多大！

如何科学的戒烟，下面这些好方法希望能够帮到你：

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸,香烟，减少你的”条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸-支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后-支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.告诉别人你E经戒烟，让朋友辅助你戒烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带提醒自己

8.制订一个戒烟计划，天减少自己吸烟的数量。