抑郁症，主要是情绪低落、自我评价低、缺乏愉悦感等。抑郁症的世界是灰暗的。怎样缓解抑郁的情绪，有四种方法可以帮到你：

1、坚持锻炼

一日之际在于晨，早上空气是一天中最清新干净的时刻，早上锻炼可以放松心情，调节情绪，有利于缓解抑郁症患者行动迟缓、反应迟钝、慵懒等状况，减少患者消极负面的情绪，健康的身体状况也有利于对抗抑郁症。

2、心理调节

抑郁症患者很长时间是处于精神高度紧张的状态，导致大脑部分精神系统紊乱，难以控制自己的情绪，时常没有缘由的乱发脾气。所以患者要学会调理神经，学会放松自己。放松的方式有很多种，如经常读一些有趣的书籍，听一些舒缓的音乐，看一些幽默的相声喜剧等等。总之患者要想办法控制自己的情绪，让自己放松下来。

3、外出交际，培养自习

不要总是一个人躲在角落，封闭自己，要缓解抑郁情绪必须要融入这个社会，正常的进行社交活动，放下对一些事物的偏见，抛弃悲观厌世的消极态度，多出去与人交流，积极拓展自己的人脉，主动一点，建立良好的人际关系，多出去走走，可以外出旅游，放松自己的心情，开阔眼界，有什么心事多和家人朋友倾诉。久而久之，就会形成良性循环，负面情绪会慢慢减弱，你将重拾你的自信心。

4、多想美好的事，美好的回忆

美好的事情总是能够让人心情快乐的。所以抑郁症患者不妨用摄像机记录自己经历的一些美好的、快乐的事情，每当自己心情低落的时候就可以拿出来看一看。希望你我都有活在当下的能力，不要沉浸在悲伤的世界无法自拔。加油朋友，相信你能走出来，恢复阳光自信的自己。