打鼾是生活中非常常见的一种病症，严重影响生活和健康状况，其实生活中很多内容都可以治疗打鼾，下面我们来一起看看吧。

1、选择枕头

现在的枕头硬度要适中，太软的枕头会导致脖子往后仰，会形成头部和脖子的自然弯曲，这样会造成喉部肌肉紧张，从而会造成打呼噜。太硬的枕头会造成呼吸不顺畅，也会形成打呼噜的症状。其实枕头的高度也非常重要，太高太低都会加重打呼噜的症状，最适合的导读为10-15厘米，具体情况根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而设定。

2、滋润喉咙

蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，会保持呼吸道的畅通无阻，可直接喝，但不要喝得太多，适当即可，一般两勺。

3、戒烟戒酒

吸烟、饮酒都会导致血压身高，从而导致肌肉松弛，使呼吸道变得狭窄，更会降低免疫力，导致咽喉发炎、肿胀、进而会堵住呼吸道，非常不利于呼吸，这样很容易导致打鼾。

4、多饮用水

干燥的环境也会造成打呼噜的症状，多喝水可以滋润喉咙，可以起到很不错的缓解打呼噜的作用。

5、良好习惯

良好的生活习惯也可以减轻打鼾症状，生活中平时少吃或不吃辣、刺激性的食物，睡前在卧室中放一盆水，保持室内湿度，加湿器的效果更好，从而保持喉咙的滋润。

6、侧身睡觉

对于肥胖的人来说，由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大、鼻息肉较多，这些症状都会导致仰卧睡觉是呼吸道变得狭窄或堵塞，这样肯定会导致睡觉打呼噜，侧着身子睡觉能够有效的避免这一情况。

7、花椒泡水

花椒具有健胃、驱寒、祛湿、止痛、杀虫、解毒、止痒、解腥等功效，取5-10粒花椒，在睡前用开水泡一杯，等水凉了喝下，能够有效的治疗打鼾症状。

8、睡前漱口

睡前将3-4低漱口液用温水稀释后漱口，能够有效的缓解或消除打鼾症状。因为漱口液张含有一种树脂油，能够有效的提高咽喉粘膜的血液供给，让咽喉粘膜保持充分供血状态，就不会导致软腭和悬雍垂松弛，这样就不会导致打鼾，或者可以减弱打鼾症状。