当今人们的生活似乎已经离不开智能手机了，人们一边抱怨手机占据了他们陪伴家人的时间，另一方面又无法停止刷手机。

现在的手机用户平均花多长时间用于刷手机，有相关的研究或统计数据吗？

大多数人每天在手机上所用时间为1～4个小时，有的人甚至更长。

其实我们每个月几乎有100个小时用在检查电子邮件、发短信、玩游戏、浏览网页、阅读文章、检查银行余额等项目上。扩大到人的一辈子（按平均寿命算），这相当于整整11年。

平均而言，人们每个小时大概要把手机拿起来3次。过度使用的情况太普遍了，研究人员甚至创造了“无手机恐惧症”的说法，形容人没了手机的害怕或恐惧感。

那么如何克服手机瘾，远离手机病呢？

首先需要意识到的是，使用意志力的人会首先失败。“人无法戒除上瘾习惯是因为缺乏意志力”，这个论述是不成立的。事实上，被迫拿出意志力的人会最先失败。

一开始就避免诱惑的人往往表现更好。意志力，是看着美味的巧克力饼干又拒绝它们。而良好的习惯，是一开始就让你身边没有这些美味的巧克力饼干。禁绝加意志力这套简单的组合拳根本不管用。

那么，你需要做的是为上瘾行为找到代替物。比如如果你有咬手指甲的习惯，克服它的办法并非用意志力告诉自己不要咬，而应当在手边放上减压球、钥匙链或小拼图，每当出现咬指甲的冲动，你的手就有其他地方可以去了。

此外，你还需要注意构建远离诱惑的环境。远离诱惑你的环境，对戒掉上瘾行为很重要。比如，如果你有睡前刷手机的习惯，那么一定不要把手机充电插座放置在床头，反之把他们放置在远离床铺的区域，会帮助你有效戒掉睡前刷手机的习惯。

另一个有效的办法是，逆向拆解上瘾体验。通过对体验进行逆向分解，你了解到是什么使人上瘾，进而理解怎样去消除它的上瘾性。如果你觉得追剧使你欲罢不能地要“一看到底”为例，如果你理解了连看多集的结构，避免落入这一陷阱就容易多了。

对于上瘾行为，都可以采用这样的逆向拆解办法，减弱引起你上瘾又带来负疚感的“愉悦”。如果你明智地设计环境，就有更大机会避免有害的行为上瘾。