不少人在工作时，一直处于明亮的办公室灯光下，大多数时间也都对着电脑屏幕办公，而回到家中，则习惯性地把灯都打开，似乎明亮的居室能更让人感到舒适与安心。但你可知道，长期的亮光对人体也是一种刺激。

亮光使褪黑素分泌减少

美国波士顿布莱根妇女医院和哈佛大学医学院曾共同进行了一项实验，研究人员将参试者安排在不同的房间睡觉，一组接受亮光照射，另一组则接受相对昏暗柔和的光照射，睡眠时间统一为8小时，连续5天监测每个人褪黑素的水平。

结果发现，与在暗光房间的参试者相比，在亮光房间的参试者褪黑素产生期限缩短了大约90分钟。另外，正常夜间睡眠过程中，灯光过亮也会导致褪黑激素水平降低50%。

褪黑素易影响血糖波动

褪黑素由大脑松果腺在夜间产生，除了调节睡眠外，还有内分泌调节的作用，能改善肾脏损伤和脂肪代谢。褪黑素的受体MT1和MT2存在于人的胰腺，可抑制胰岛B细胞分泌胰岛素，但也有实验发现褪黑素能使患1型糖尿病的大鼠胰岛B细胞再生。长期的灯光刺激，再加上电脑、手机屏幕对眼睛的刺激，减少了褪黑素的持续作用，很容易造成血糖波动。

居室灯太亮更易致肥胖

英国《每日邮报》说，有研究显示，屋子里灯光太亮会影响睡眠以及激素水平，导致包括肥胖、Ⅱ型糖尿病等问题。

因此，健康专家建议人们使用能调节亮度的灯，到晚上时把灯光调得暗一点儿，或者换个暖光灯泡也可以。

若是窗外有明亮的路灯，别忘了给卧室里挂上一个厚厚的窗帘。

如果你家的墙壁颜色是红色或是橘色，可要当心了！英国国家医疗服务系统说，这些颜色会让人倍感压力和焦虑，看多了还可能造成皮肤瘙痒。另外，明亮的颜色还会刺激大脑，让人吃饭速度更快。不过，如果你想多在家做饭吃，把厨房装修成亮色倒是一个不错的主意。

都市白领谨防光源综合征

长期在办公室强光下工作的白领，容易有一种叫“光源综合征”的现象。灯光的刺激造成他们视神经疲劳，易导致机体内细胞遗传变性。灯光的过度使用还会扰乱生物钟，造成人体生物节律失调。

因此，患有糖尿病的白领们要尤其注意，室内光线充足的情况下，尽量少开灯，连续工作1小时后可适当四处走动或望一望远处，在家不需要将灯都打开，保持柔和自然的光线即可。