男人的身体素质决定了工作动力、耐力有多少，以及是否可以有足够体力奔波于家庭和工作中。所以提高体能就是至关重要，而提高体能的本质就是提高身体各脏器、肌肉、骨骼的各项功能。

第一，当然就是充足的营养，毕竟所有脏器的供养依赖于营养物质供应所以良好的膳食很重要。

我们可以每餐保证一粗一细，一荤一素。这样简单又营养，如果一日三餐都在外面我们可以利用食堂、外卖、小摊来搭配，

比如早餐豆腐脑+鸡蛋+菜夹馍就是很好的蛋白质主食配蔬菜。

中餐可以在食堂选择：米饭+鸡腿+青菜香菇等等

这样不管什么场景我们只要注重日常搭配就能各个营养充足摄入。

第二，适当的体育运动，保证每天有累积60分钟的有氧和肌肉阻力运动。当发现同样时间但是走的更远更快就说明体能在上升。而适当肌肉力量训练可以对大肌肉群，上肢、下肢和腰腹等核心肌肉群进行有效刺激增加肌肉密度和肌肉占比是提高体能的重要手段。每周2-3次肌肉训练。

第三，良好的休息是保证身体各个机能修复的重要手段，但是现在入睡时间普遍偏晚，所以我们可以通过提高睡眠质量来尽可能多的让身体修复好，比如安静的睡眠环境和软硬适中的床垫都可以增加睡眠质量。

通过饮食、运动、休息三方一体就可以让身体各个机能得到最好的养护，就像开车科学的管理就能让车跑的更久，零件磨损的最小。