多吃植物性食物：研究表明，植物性食物富含维生素、矿物质、膳食纤维等有益健康的成分，因此建议增加新鲜蔬菜、水果、谷物、豆类等植物性食品的摄入量。

控制食物的烹饪方式：健康饮食不仅要注重食物的种类和摄入量，同时也要注意食物的烹饪方式。建议少用油炸、腌制等高热量、高盐度的烹饪方式，而是采用蒸煮、清炒、煮汤等健康的烹饪方式，帮助保留食物的营养成分。

以上四个标准是科学合理的健康饮食标准，但是饮食健康还应因人而异，需要根据个人体质、年龄、性别、生活习惯等因素进行个性化管理，达到更好的健康效果。