不良的生活习惯会给我们的身体和心理健康带来危害，如吸烟、饮酒过量、熬夜、暴饮暴食等，这些都会降低人体的免疫力和身体健康水平。如何战胜这些不良生活习惯呢？以下是一些建议：

首先，制定清晰的目标和计划。要想改掉不良的生活习惯，我们必须先明确自己的目标和计划，明确要戒掉的习惯和要采取的行动，制定可行的计划，逐步实现目标。

其次，要增强自我控制力。面对不良的生活习惯，我们必须要增强自己的自我控制力，意志力是战胜自己习惯的第一步。可以通过约束自己的行为，在自己制订的规定内坚持实施，严格执行计划的每一步，避免冲动的行为。

第三，找到替代品。很多人沉溺于不良生活习惯，往往是由于缺乏健康的替代品。例如，吸烟的人可以使用口香糖或牙签来满足嘴巴的动作需求，同时也可以喝茶或练瑜伽等放松身心。

第四，积极参与健康的生活方式。参加一些相应的社交活动或运动，这些对于促进身心健康都有很好的效果，同时也可以在身边寻找健康习惯的榜样，潜移默化地矫正自己不良的生活习惯。

第五，寻求帮助和支持。很多人在战胜不良生活习惯过程中都会遇到挫折和困难，这时可以寻求专业的建议和医疗支持。同时也可以寻找亲朋好友的支持，共同度过难关。

总之，战胜不良的生活习惯需要自律、自控、坚持和努力。只有这样才能逐步摆脱不良的习惯，开启健康、幸福的生活。