改掉坏习惯并不容易，但这些小窍门可以帮助你慢慢建立新习惯，逐渐改掉坏习惯：

设定特定的目标和计划：明确你希望改掉的坏习惯和你的期望目标，制定可行的计划和步骤，逐渐落实你的行动计划。

寻找替代品：将坏习惯转化为更健康和积极的习惯，例如用饮水代替吸烟、用口香糖代替吃零食等。

监控进展：记录你的进展和成果，例如使用计数器、日记或应用程序来记录你的反弹和努力的进展。

建立支持系统：哪怕是与亲友进行简单的谈话或者加入戒烟或减肥的小组，都能够帮助你建立新的支持系统，让你坚定前行。